尽管天气炎热,但高温挡不住大家锻炼的热情。专家提醒,运动时一定要避开以下误区。
不要大量饮水。运动后适当补水能够降低血液粘稠度,但如果喝水太快,水分会快速进入血液,造成血容量增加,加重心脏负担。
不要急剧降温。运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节等生理功能失调,或者免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
不要马上休息。运动后不要立即停止并坐下休息,而要选择缓和、轻松的拉伸运动放松身体,这样不仅可以避免因突然停止运动而导致大脑供血不足或缺氧出现的头晕、恶心、呕吐等症状,还有助于促进四肢血液回流心脏,加快恢复,减轻运动后的肌肉酸痛。
不要马上洗澡。运动后马上洗澡,会刺激皮肤血管扩张,使血流量高度集中,导致血液循环供应的重要脏器,如心脏或大脑供血不足,血压趋向更低水平。尤其当洗澡水温较高时,出汗增加,诱发体内失水,容易造成头晕、全身无力、跌倒等意外情况;而洗冷水浴则会使血管收缩,回心血量大量增加,同时刺激肾上腺素分泌,导致血压升高,容易引发心脑血管疾病,严重时可能有猝死风险。