这里说的“走路快”指的是自然步速,而不是刻意快走。
骨骼健康状况好的人,能够支持他们进行更好的运动,自然会走得速度快一点,甚至有些老人还能够小跑一段。
走得快的人心肺功能较好,心脏功能也更强大,跳动更有力,血液循环顺畅,心脏疾病也会随之减少。这是因为走路的时候,需要心脏、呼吸系统的有力支持,如果一个人的心肺功能不好,走几步路甚至没走路可能就喘起来了。
走路快的人活得比走路慢的人久,大约能多活15年~20年。
走路慢的人比走路快的人,各项身体机能提前衰老。
分析结果显示:
步速>0.8米/秒
健康成年人的步速大约为每秒钟1.3~1.4米,老年人随着身体状况的下降,步速大约在0.8米/秒。如果老年人的步速低于0.6米/秒,就可以说“走得慢”;如果老年人的步速超过了1米/秒,就算得上是走得快。
如何计算步速:
老人可以在地板上画一条4米线,以正常速度从起点走到终点,记录下所用时间,再除以4,就可得出走路速度,最好每年自测一次走路的速度,然后记录下来与上一年的数据进行比较。
健步走三要素:步幅、步速、步态
步幅:健步走的步幅要比正常走路的步幅大一些,多出半个脚掌即可。
步速:每秒走2步~3步,每分钟120步~144步,这样有助于提高心率,激活心肺功能。
步态:要轻盈,脚落地时膝盖微屈,脚后跟到脚尖过渡要顺畅,同时身体重心迅速跟随移动,过程中我们要调整呼吸,上身挺直,双手自然摆臂。
健步走的过程中,感到呼吸急促,身上微微发汗时,保持这个感觉20分钟到30分钟或30分钟以上,才能对心肺起到作用。